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忙于工作很晚睡

拒绝加班熬夜,保证充足睡眠,生活才够健康!

确保睡眠7小时
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向右侧卧
趴着睡觉

比较科学的睡眠姿势是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢

向左侧卧
被子蒙头
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7个小时
10个小时

不同年龄段的睡眠时间不同,通常来说3-7岁儿童需睡12小时,8-12岁儿童需睡10小时。

12个小时
20个小时
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一杯浓茶
香醇咖啡

睡前几小时内请避免喝巧克力、茶、运动饮料和酒。而睡前喝杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果。

一瓶啤酒
少量牛奶
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睡前饱餐
睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。

带妆睡觉
带首饰睡
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拉伸瑜伽
举重硬拉

剧烈活动会使大脑过度兴奋,不利于很快入睡。如要运动可做些轻柔的拉伸即可

自由搏击
动感单车
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夜间睡眠少梦
醒后精力充沛

睡眠打鼾不是睡的香,而是不良的睡眠状态,容易引起大脑缺氧。

可以迅速入睡
熟睡老打呼噜

新华网陕西频道 出品

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